Suorituskyvyn valmennus

Harjoituspankki

Erilaisia esimerkkiharjoituksia poimittavaksi omaan harjoitusohjelmaan, huomaa ala-välilehdet ( avaa / lataa )

Harjoituksen kuormitus, palauttava-ylläpitävä-kehittävä riippuu luonnollisesti tuomarin kuntotasosta. Nämä laadittu tuomarille, jonka kunto on  Mestistuomarilta vaadittavalla tasolla.

 

Harjoitusalueista:

  • Palauttava harjoittelu
    • Alle 70 % maksimisykkeestä
  • Peruskestävyysalueet (PK)
    • Aerobic zone 2
      • PK 1 – 70 -75 % maksimista
      • PK2 – 75-80 % max
  • Vauhtikestävyysalueet
    • VK = Anaerobic threshold zone
      • VK 1 – 80-85%
      • VK 2 – 85-90%
  • Maksimikestävyysalue
    • High intensity training
      • MK – yli 90 %

 

Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )

 

Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)


Kesäharjoittelu

 

Harjoitusohjelman runko kesäksi ( avaa / lataa )

 

Yleistä ohjelmasta ja ohjelmoinnista ( avaa / lataa )

 

Tarkemmat ohjeet harjoitusohjelman suorittamiseksi:

Ohje 1. ja 2. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )

Ohje 3. ja 4. jakson toteuttamiseksi ( avaa / lataa )

 

Harjoitusalueista:

  • Palauttava harjoittelu
    • Alle 70 % maksimisykkeestä
  • Peruskestävyysalueet (PK)
    • Aerobic zone 2
      • PK 1 – 70 -75 % maksimista
      • PK2 – 75-80 % max
  • Vauhtikestävyysalueet
    • VK = Anaerobic threshold zone
      • VK 1 – 80-85%
      • VK 2 – 85-90%
  • Maksimikestävyysalue
    • High intensity training
      • MK – yli 90 %

 

Videoluennon osa harjoitusalueista Suorituskyvyn valmennuksen ryhmässä syksyllä 2018 ( avaa / lataa )

 

Tilaa tunnukset Hockey Centreen tästä. (tunnuksia ei toimite säännöllisesti 20.6.-30.7.)

 

Harjoitteluintoa kesään!